体重管理如何更科学？

怎样运动更快捷地？

腰部力量不足如何训练？

在这场特别的分享会中

你或许可以找到答案

5月6日晚，由安利福建分公司主办的“享瘦之路·冠军见证”体重管理线下活动在健康科普促进基地安利福州体验馆圆满举行。

活动特邀闽籍举重世界冠军吴景彪亲临现场，与大家分享科学瘦身的经验，并为大家解答体重管理上的疑惑，帮助大家探索自己的健康享瘦之路。

吴景彪，1989年1月10日出生于福建南平，中国男子举重队运动员。2007年加入国家队；2010年及2011年两届世赛56公斤级冠军，2012年伦敦奥运会亚军。

欢声笑语中

分享你我的减重之路

活动还未正式开始，现场就已座无虚席。主持人与大家进行有奖互动后，活动在轻松快乐的氛围中拉开帷幕。

两位嘉宾先后上台，向大家分享自己的体重管理之路。他们都认为，吃好早餐在体重管理中尤为重要。通过科学减重，他们在健康与形体上的蜕变，也让现场参与者纷纷侧目。

世界冠军面对面

畅谈科学体重管理

随后，在大家的热烈欢迎下，吴景彪来到现场入座分享，现场的氛围也达到了沸点。

在活动现场，吴景彪与大家交流互动，分享了自己与举重运动结缘的经历，畅谈如何在日常生活中保持和控制体重。

他表示，有计划才能更好地进行体重管理，可以为自己先制订一个计划表，根据计划科学适度地进行减重。

在日常饮食上，营养的摄入要均衡，多摄入蛋白质，可以通过蛋白粉等产品进行补充；同时可以适当减少碳水的摄入。此外，在饮食原则方面，要注意“管住嘴”，不要节食但也不能吃得太多，最好不要吃宵夜，多余的能量无法消耗就容易导致肥胖。

谈及运动恢复问题，他风趣地说到：“大家的运动强度，可能还不需要运动恢复，要先把强度提上来。”引发现场一阵欢笑。他表示，大家可以适当地做一些运动，来帮助体重管理。最好是能选择自己喜欢的项目，加入一个社团，或者约上好朋友一起，这样更容易坚持。

冠军现场“言传身教”

日常运动这样做

除了分享体重管理的经验之外，吴景彪还现场示范了自重深蹲、空杆深蹲等动作，讲解动作要领以及发力位置，指导大家在日常生活中如何“就地取材”，便捷、科学地锻炼身体。大家踊跃参与，跟随学习。

此外，针对腰椎间盘突出、腰部力量不足等问题，吴景彪也给出了“秘诀”。

吴景彪现场演示平板腰肌支撑。头脚放在两张床或两张椅子上，躯干悬空，腰肌上顶。每周三次，每次4-6组，每组一分钟。力量增加之后可以逐步增加负重。

最后，吴景彪还建议大家在体重管理的同时，适当做一些核心力量训练。“关节的一些伤病与损伤可能是由于核心力量不足而造成的，肌肉力量如果足够，就可以很好地保护关节，从而减少损伤。”吴景彪说到。

科学减重

记住这两个平衡

“管住嘴，迈开腿”已经成为体重管理中的共识。但不少人通过单一节食或高强度运动减重，不仅难以坚持，还可能“减掉”健康。

此外，肠道菌群紊乱可能导致“易胖体质”，也将成为减重路上的“绊脚石”。

因此要想健康、快乐、长久地瘦，就需要达到“菌群平衡”和“吃动平衡”的“双平衡”状态。

具体的操作上，可遵循“营养三餐，微微一动”的体重管理方案。

营养三餐

吃好第一餐：

很多证据表明，不吃早餐反而更容易肥胖。一顿优质的营养早餐，应该包含7种基础营养素：优质蛋白质、磷脂、不饱和脂肪酸、膳食纤维、多维多矿、植物营养素，以及益生菌。

“燃”一餐：

摄入多种植物化合物，如杭白菊中绿原酸、茶叶中的茶多酚、大豆卵磷脂等，此外还需确保膳食纤维和益生菌摄取，养成健康的肠道环境。

“代”一餐：

选择全面营养型代餐食品，能方便地消除饥饿感，又能够补充基础的营养素。

微微一动

推荐以中等强度运动为宜，达到微微气喘，微微出汗，微微疲劳的程度即可，如乒乓球，骑自行车，游泳，慢跑，爬山、健步走等等。

看完世界冠军“手把手”的指导

了解科学减重的“两个平衡”

现在

我们一起踏上健康享瘦之路吧