须睡够七八小时？要纠正不切实际睡眠期望

今年世界睡眠日的主题是“健康睡眠，远离慢病”，慢性失眠患者中有40%存在生理性高觉醒特征，患高血压的风险是正常人的3-4倍。

“高血压患者是睡眠障碍的高发人群，反过来，睡眠缺乏又可导致患者血压升高、心率加快等，以至于血压控制不理想。”黄雨兰说，有调查显示，15%的人曾因胃部疼痛觉醒，15%的人患有肠易激综合征，10%的人消化不良，13%的人频繁出现胃食管返流，而这类患者失眠的发生率是其他人的两倍。很多研究表明，睡眠紊乱会导致冠状动脉疾病的患病率和死亡率增加。

“慢性失眠患者可以通过治疗基础疾病来改善睡眠，通过改善睡眠问题，对基础疾病常常会带来意想不到的效果。”黄雨兰称，还有的人有一些错误的认识，比如一定要睡够7-8小时，否则健康会受到影响。她建议，这时反而要纠正不切实际的睡眠期望，也就是接受自己有失眠这一事实，允许自己睡得不尽满意而不过度关注和纠结，以减少对失眠产生的焦虑和恐惧感。

打鼾是睡得香？每天3000人因打鼾死亡

据了解，发生在睡眠期的疾病大约有90多种，最常见的是失眠和睡眠呼吸暂停综合征。

四川省第四人民医院睡眠呼吸疾患诊疗中心主任医师陈宇洁介绍，成人中约有30%出现睡眠障碍，其中有三成人情况严重，属于严重的睡眠疾病。而打鼾是造成睡眠障碍和睡眠效率低下的重要因素，“全世界每天有3000人因鼾症死亡。”

“比起普通的失眠，鼾症更加危险，但也更不易引起人们的重视。”陈宇洁说，很多人认为睡觉打呼噜是睡得香的标志，实际上，这是睡眠障碍的警告。打鼾在医学上称为睡眠呼吸暂停综合症，打鼾者的气道通常比正常人狭窄，严重时气道可能会完全阻塞，发生呼吸暂停，空气不能进入肺部，会造成体内缺氧和二氧化碳潴留，因此有很多因为打鼾导致猝死的病例。陈宇洁建议，有打鼾情况，甚至半夜常常被憋醒的人，要及时到医院进行睡眠质量监测，并根据结果及时进行干预。